siłownia w

Czesc, szybkie pytanie: Moge trenowac tylko od wtorku do piatku bo w poniedzialek caly dzien jestem w robocie a na weekendzie silownia jest zamknieta tak wiec zostaja mi 4 dni treningowe, macie pomysl jak to rozplanowac? Wczesniej trenowalem pon sroda piatek ale teraz sie pozmienialo i nie moge. Jechac splitem 2x partia w tygodniu bez dnia przerwy [...]

Witam, ćwiczę 2 razy w tygodniu sztuki wali ( poniedziałek, środa) chciałbym nieco zwiększyć masę mięśni i podkreślić ich wygląd, na siłowni mogę trenować w pozostałe dni, dotychczas trenowałem FBW z dużym nastawieniem na kondycję, wkleję 2 treningi i proszę o dobór lepszego ;) Dzień 1: Przysiad z hantlami 3x12 Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] bo jeszcze niedawno taka wpadka sprawiłaby, że spisałabym cały dzień na straty i jadła śmieci do wieczora. Ćwiczenia w czasie wyjazdu: basen, chodzenie po górach, raz siłownia- bieżnia, chest press, leg extensions, spięcia (dosyć chaotyczny trening). Dzisiejszy trening też nie szedł jakoś szałowo, zauważyłam że mam problem z rozłożeniem [...]

[...] : 118 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, crossfit jeden raz w tygodniu, 3x w tygodniu aeroby po 30 minut Odżywianie : w/w dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : dieta ułożona pod grupe krwi A Stan [...]

9.08 Jutro pomiary. Bilans od 1-9.09.2013: 3x siłownia FBW + 3x bieg na bieżni + 3x dzień bez treningu + 9x dieta Po wczorajszym piwie przebudziłem się o 7:00 ale jeszcze przymknąłem oko i wstałem finalnie o 11:30...zdecydowałem zrobić zakupy przed śniadaniem więc wyszło ono dość późno jak na wolny dzień %-) Dieta Poza rozpiską będą dziś 4 wolfy [...]

[...] . Klatke jeśli to jest ciezki trening no to 1 raz w tygodniu , jeśli troche letrszy to śmiało 2 razy w tygodniu . Co do brzucha to polecam 2 razy w tygodniu ABS 8 minut na YT sobie poszukaj . No i najlepiej na razno na czczo aeroby i potym śniadanko , lub siłownia a potem odrazu po niej aeroby lub interwały , życzę ci sukcesów POWODZENIA .

[...] }:-( zjadłem pełnowartościowy posiłek: 100 g basmati, 200 g miruny, surówka z marchwi, szklanka soku i kefiru ~700 kcal. 09.09 Dzisiaj rano 500 skakanek. Po południu siłownia: WL: 52x10 58x10 64x10 71x10 78x5 MC: 64x10 87x10 94x8 101x4 Przysiad: 58x20x2 4 km rowerem + 10 15-metrowych sprintów Waga i obwody raczej niewielkie wahania, w [...]

Złożony proces jeśli chodzi o przeciążanie mięśni to jest to skomplikowana sprawa jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią to nie radzę forsować się zbytnio ponieważ nie oznacza to że będzie lepiej. Poczytaj co nieco na temat intensywności w treningu siłowym. Zwiększanie ciężaru jest konieczne ba, czy chcesz czy nie na samym początku siła będzie rosła [...]

[...] cm Obwód klatki:101 cm Obwód ramienia:37 Obwód talii:87 Obwód uda:56 Obwód łydki:39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18.07% Aktywność w ciągu dnia: praca Sport i inne: siłownia 4x w tygodniu,zośka i piłka nożna sporadycznie Cel:masa,siła Ograniczenia żywieniowe:brak Stan zdrowia:dobry Stosowane preparaty:białko,carbo Czy możliwe jest [...]

Kuba, masz 15 lat i to jest wiek bardzo intensywnego wzrostu, Twój organizm potrzebuje dużo energii dlatego ciężko określić konkretne zapotrzebowanie. Układając swoją dietę wykorzystałeś dobre jakościowo produkty, co świadczy o tym, że poczytałes trochę o zasadach zdrowego żywienia. Unikaj jednak margaryn (uwodornianie niekorzystnie wpływa na ich [...]

Witam ! Nazywam się Piotr i mam 22 lata... Wreszcie po długim okresie ćwiczeń, czytania oraz przeglądania forum sfd zdecydowałem się założyć swój dziennik, w którym chciałbym razem z Wami dojść do postawionych celów i wymarzonej sylwetki :) Cofając się troszkę do przeszłości do tej pory całe życie grałem w piłkę. Jedynym moim miejscem treningów [...]

Ok minelo troche czasu od kad zaczalem czytac artykuly na SFD, przegladac poszczegolne dzialy i posty, wiec w koncu zdecydowalem sie na ogolna poprawe wszystkiego i dopiecie na ostatni guzik (w miare mozliwosci). Ankiete wypelnie jedynie danymi ktorych posiadam (ze wzgledu na wykonywana praca niemozliwe jest zrobienie wszystkich pomiarow) [...]

[...] pogoda pozwala) wychodzimy na plac zabaw i robimy obwody pociąganie/dipy/wskoki na skrzynie (ławkę) wznosy nóg 2 trening siłowy WL, przysiady, MC, push-press (po koleii bo siłownia jest nie wielka i nie dam rady zajmować 3 sztang jednocześnie) obwód thruster burpees skakanka 3 to samo co dzień pierwszy 4 trening z kettlem i skakanką Teraz jest [...]

Hej! Mam na imię Aśka. Zawsze byłam bardzo szczupła. Jednak moje ciało ładne nie jest. Mam za mało mięśni i za dużo tłuszczu. Jestem typową przedstawicielka sinny fat. Przez rok byłam też nawiną ofiarą ćwiczeń z pani Ch., którą obiecywała na swojej stronie wyrzeźbienie sylwetki. Tylko jeszcze bardziej schudłam (nadrobiłam już ten spadek).Mam [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : W miarę potrzeby aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : 2g białka/kg masy ciała 1g tłuszczy węgle różnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] ok? 2. Brakuje w nim brzucha tzn robić go zawsze jak jestem na siłce dodatkowo? 3. Czy basen albo bieganie nie przeszkadza w treningu na siłce? (chodziłbym w dni inne niż siłownia) 4. Czy po takim czasie warto zainteresować się białkiem i lub innymi odzywkami? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie [...]

Prawdopodobnie może powstać nowa siłownia w Rzeszowie lub jej okolicy, lokalizacja możliwa przy wlotówce do Łańcuta lub w centrum Rzeszowa. Powierzchniowo coś pomiędzy 300m2 a 400m2 samego sprzętu. Nie żaden fitness club! Otwarta 24/7, sporo wolnego ciężaru, maszyny typu hammer, parę porządnych zestawów hantli którymi śmiało będzie można cisnąc o [...]

Oto moja poprawiona dieta , własnoręcznie . Może być tak ? Waga 68 , wzrost 180. Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1800.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3421.62 Węglowodany 55% 1881.89kcal = 470.47gram Białko 15%% 513.24kcal = 128.31gram Tluszcz 30% 1026.49kcal = 114.05gram Godzina posiłku przed siłownią to o 18:00 , a po 20:00. Zmieniony przez - PL55 [...]

Witam, przez kilka miesięcy treningów na siłowni pogłębiłem sobie niestety wadę kręgosłupa. Musiałem przerwać treningi i trochę się w skutek tego zapuściłem. Dostałem skierowanie na rehabilitację, mogę je wykorzystać w dowolnym miejscu w Warszawie. Tu pojawia się moje pytanie, czy znacie placówki, gdzie w ramach rehabilitacji korzysta się z [...]

[...] Wiek : 22 Waga :72 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja wagi Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Opisana w zdjęciu Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : WPC protein v2 SFD Ostatnio przerabiany plan: [...]